Emociones Limitantes

Herramientas para trabajar las Emociones

Emociones Limitantes. Ira / Rabia

La irá es la ofensa degradante contra mí o los míos.

• Variantes: Enojo, furia, indignación, odio, violencia.
• Historia: Algo malo pasó y no debería haber sucedido. Hay un límite que el observador entiende que ha sido transgredido.
• Oculta: Debajo se puede encontrar la tristeza.
• Emoción: Se prepara para la lucha o la huida y aparece para que se pongan límites.
• Gestión: Permitir su expresión y luego indagar sobre el problema que lo provocó.
• Secundarias: Falsa alegría, ansiedad, falsa tristeza, culpa.

Técnica de toma de conciencia

El objetivo de esta técnica, es la de gestionar la emoción a través de la toma de conciencia y de la autogestión. Coach invita a tu cliente a que evoque una situación pasada que le genere ira o rabia, hasta un grado de intensidad muy alto. En ese momento puedes utilizar preguntas como las siguientes:

• ¿Qué sucede ahora?
• ¿Qué haces ahora?
• ¿Qué sientes ahora?
• ¿Qué piensas ahora?
• ¿Qué es lo que ha ocurrido y que ha generado dicha emoción?
• ¿Qué hechos demuestran que lo que has interpretado/pensado es cierto?
• ¿Qué hay de tí en esa interpretación?
• ¿Qué creencias han podido influir en haber pensado eso?
• ¿Cómo te encontrabas anímicamente en dicho momento?
• ¿Con un estado de ánimo mayor ¿Hubieras interpretado lo mismo?
• ¿Qué otra interpretación más positiva hubiera también sido posible?
• ¿Qué hechos avalarían dicho pensamiento?
• ¿Cómo te hubieras sentido si no hubieras pensado eso?
• ¿Cómo te habrías comportado?
• ¿Qué resultados habrías conseguido?
• ¿Qué diferencia habría ocurrido con lo que realmente ocurrió?
• ¿Qué te hubiera gustado que ocurriera?
• ¿Qué beneficios hubiera tenido para ti, ese nuevo comportamiento?
• ¿Y en quién más hubiera repercutido ese nuevo comportamiento y de que manera?
• ¿De quién depende pensar una u otra opción?
• ¿Qué eliges para tí y para los tuyos?
• ¿Qué has aprendido de esto?
• ¿Cómo lo vas a integrar en tí?

Preguntas para gestionar esta emoción

A parte de las anteriores te dejo algunas preguntas que te podrían ayudar en la gestión de la Ira-Rabia:

• ¿Qué pasó?
• ¿Cuál fue la situación?
• ¿Que es lo que te enoja?
• ¿Qué perjuicio sufriste?
• ¿Como te afectó?
• ¿Cuál fue el límite quebrado o transgredido?
• ¿Qué valor, norma, o expectación fue quebrada?
• ¿Que evidencia o datos fundamentan tu opinión?
• ¿Por qué ese valor es importante para ti?
• ¿Cómo podrías expresar productivamente tu enojo?
• ¿Qué preparación necesitarías?
• ¿Qué tendría que ocurrir para recuperar tu estado de paz?
• ¿Qué acciones podrías asumir responsablemente para lograrlo?

Emociones Limitantes. Culpa / Resentimiento

Es el enojo, la rabia o la ira con uno mismo.

• Historia: La historia que hay detrás tiene que ver con que uno transgredió sus propios límites que provocó consecuencias no deseadas «he hecho algo malo».
• Corporalmente: Corporalmente es una emoción asociada a lo auditivo (escuchamos el auto reproche o el reproche del otro). La vergüenza esta más asociada a lo visual (expuesto a la mirada del otro)
• Emoción: la culpa se identifica cuando la persona dice «debería» o «tengo que», que ponen presión al ser humano.
• Gestión: Los pasos que se suelen seguir con esta emoción son:
  • Tomar conciencia de su utilización.
  • Identificación de su procedencia.
  • Qué necesidad está cubriendo.
  • Comprobar su validez (¿Realmente deberías…).
  • Transformarla en otra opción que te haga sentir bien.
  • Cambiar los «Debería», por los «Quiero» y los «Tengo que» por «Voy a».
• Ejercicio de la culpa:
  • Recuerda un momento en que te hayas sentido culpable.
  • ¿Qué hiciste? (hechos reales)
  • ¿Qué aspectos de tu auto imagen dañaste con ello?
  • ¿Hay algo que puedas hacer al respecto?
  • ¿Cómo puedes resolver la culpabilidad que sientes?

Preguntas que puedes usar para el sentimiento de culpa

Coach te dejo algunas preguntas que te podrían ayudar:

• ¿Cuál fue la situación?
• ¿Ante qué sientes eso?
• ¿Que te remuerde?
• ¿Qué perjuicio causaste?
• ¿A quién?
• ¿Qué valor, norma o límite consideras que transgrediste?
• ¿Por qué este límite es importante para ti?
• ¿De dónde viene?
• ¿Dónde lo aprendiste?
• ¿Cómo afectó al otro?
• ¿Qué reparación podrías ofrecer?
• ¿Hay algo que te impida hacerlo?
• ¿Qué necesitarías que pase para perdonarte?
• ¿Qué acciones podrías desarrollar en este sentido?

El Resentimiento

El resentimiento es el enojo, la rabia o la ira con los demás.

• Gestión: La gestión se suele realizar de la siguiente manera
  • Aceptar a las personas, no a las expectativas que se tiene de ellas.
  • Gestionar el perdón. Entender, aceptar, y perdonar.
  • Flexibilizar la imagen que se tiene de los demás.
• Preguntas que puedes realizar: Mismas preguntas que se harían con la emoción de la culpa, pero focalizadas en terceras personas.

Emociones Limitantes. Miedo

Peligro físico real o inminente, concreto y arrollador.

• Variantes: Ansiedad, aprensión, temor, preocupación, consternación, inquietud, angustia, desasosiego, incertidumbre, nerviosismo, susto, terror. Si llega a ser una patología se puede convertir en una fobia, o pánico.
• Historia: Asociado a algo malo que podría pasar, algo querido está en riesgo o se puede llegar a perder algo o a alguien valorado. Es una amenaza de cierre de posibilidades.
• Oculta: Inseguridad.
• Positivo: Avisa o protege de que se está en peligro, y al igual que la ira, también prepara para la huida o la lucha.
• Gestión: Enfrentarse a él, no ocultarlo, ni ignorarlo, y activar, no siendo tan importante el resultado en sí, sino la mera acción.
• Foco: Se focaliza la atención sobre los aspectos negativos y no positivos sobre las cosas.

Cómo trabajar el Miedo

Algunos consejos de como poder trabajar el miedo son:

• Aumentar la seguridad. Focalizar en los beneficios que aporta el miedo para substituirlos.
• Acción. Ocuparse en vez de preocuparse. La acción aporta seguridad.
• Cambio de diálogo interno. Crear una actitud positiva y visión positiva (actitud mental positiva) y no negativa (utilizar herramientas como reencuadre). Buscar la parte positiva de algo aparentemente negativo.
• Detener el pensamiento.
  • No prestarle atención de forma deliberada.
  • Acompañar el pensamiento «Basta» con acción física (golpe en la mesa).
  • Distraer la atención con ejercicios sin importancia.
  • Traer un pensamiento positivo que lo haga incompatible.
  • Que podría ocurrir en el peor de los casos, y analizar realmente si es tan malo.
  • Técnicas de relajación.

Diferenciar miedo sano a toxico

El miedo sano es la prudencia que nos advierte de los peligros. El miedo tóxico paraliza decisiones que queríamos tomar y se convierte en una preocupación constante. Lo podríamos validar de la siguiente forma:

• ¿El miedo te impide tomar decisiones que realmente desearías tomar o solo es una advertencia?
• Si fueras capaz de imaginarte dentro de varios años ¿Te arrepentirías de la decisión que no eres capaz de tomar por dicho miedo?
• ¿Es una emoción que es puntual o te está quitando el sueño?

Herramienta para trabajar el miedo. Intención positiva.

Hay muchísimas herramientas, pero si puedo destacar las que a mí me han funcionado serían:

• Utilización de los silencios.
• Preguntas sobre un «Miedo limitante»
  • ¿Qué es lo que quiere conseguir la emoción?
  • ¿De qué te protege?
  • ¿Qué quiere hacerte ver?
  • ¿Qué ha hecho de positivo por tí?
  • ¿Qué ganabas en el pasado, cuando comenzó a manifestarse?
• Diálogo interior:
  • Una vez encontrada la intención positiva, invitar a construir una frase en positivo.
  • Sé que quieres protegerme y brindarme seguridad, ahora ya me siento seguro y protegido, te doy las gracias.
  • Repite esta frase cuando surja el miedo.
  • ¿Qué te aportará de positivo para ti, este nuevo pensamiento?
  • ¿De quién depende incorporar este nuevo pensamiento en tu vida?
  • ¿A quiénes y de qué manera puede afectar este nuevo pensamiento?
  • ¿Hay alguna situación en la cual este nuevo pensamiento puede tener efectos negativos?

Preguntas para gestionar el Miedo.

Otras preguntas interesantes pueden ser:

• ¿Qué te asusta de esta situación?
• ¿Qué te da temor?
• ¿Qué podría suceder?
• ¿Qué cosa o situación valiosa sientes o piensas que está en riesgo?
• ¿Cuáles son las condiciones que te hacen pensar que es posible que eso suceda?
• ¿Te ha pasado algo parecido antes?
• ¿Cómo se resolvió esa situación?
• ¿Qué consecuencias tuvo?
• ¿Qué podrías hacer para evitar que esto temido ocurra?
• ¿Qué acciones podrías desarrollar para minimizar el impacto si eso ocurriera?

Emociones Limitantes. Tristeza

Coach, nunca intentarás reprimir el sentimiento de tu cliente, sino de exteriorizar y de expandir la conciencia !!!!

• Variantes: Aflicción, pena, desconsuelo, pesimismo, melancolía, autocompasión, soledad, desaliento, desesperación, y en caso patológico depresión grave.
• Historia: Se ha perdido algo o alguien importante o que su necesidad de afecto y amor no está atendida.
• Emoción: Se prepara para retirarse y llorar o disminuir el ritmo vital para asimilar una pérdida.
• Gestión: Expresar y dejar expresar la misma (no decir, no llores) y dar o facilitar protección, siendo el contacto físico uno de los factores que aportan una mayor protección (mano sobre un hombro).
• Secundarias: Falsa alegría, falsa rabia o resentimiento, ansiedad.

Preguntas para gestionar la tristeza

Aunque hay infinitas preguntas, te dejo las que a mí me suelen funcionar:

• ¿Qué situación te entristece?
• ¿Qué sientes que perdiste?
• ¿Qué posibilidad piensas que se cerró?
• ¿Qué valor tenía eso para ti?
• ¿Tienes posibilidades de recuperarlo?
• ¿Qué deberías hacer si eso fuera posible?
• ¿Qué te ayudaría a procesar y trascender este estado?
• ¿Qué te lo impide?